WattUp trener kolarstwa Patrycjusz Urbanek - adaptacje treningu wytrzymałościowego

Adaptacja do wysiłku fizycznego

Regeneracja i adaptacja treningowa są ze sobą ściśle powiązane, ale nie oznaczają tego samego. Regeneracja prowadzi do odzyskiwania funkcji zaburzonych przez wysiłek, natomiast adaptacja jest wynikiem powtarzanych bodźców i stopniowej przebudowy organizmu. Rodzaj tej odpowiedzi zależy między innymi od charakteru wysiłku, jego intensywności, czasu trwania oraz dostępności energii i składników odżywczych. W treningu wytrzymałościowym istotną rolę odgrywają między innymi zmiany stanu energetycznego komórki, wapń, reaktywne formy tlenu oraz szlaki sygnałowe regulujące przebudowę mitochondriów

WattUp trener kolarstwa Patrycjusz Urbanek - żywienie bez kryzysu

Żywienie bez kryzysu

Dolegliwości żołądkowo-jelitowe występują szczególnie często w sportach wytrzymałościowych i mogą obejmować zarówno górny, jak i dolny odcinek przewodu pokarmowego. Ich przyczyny są wieloczynnikowe: znaczenie mają intensywność i czas wysiłku, przepływ krwi przez przewód pokarmowy, odwodnienie, mechanika ruchu, stres oraz sposób żywienia. Skuteczne postępowanie nie polega na eliminowaniu kolejnych produktów, lecz na dopasowaniu strategii do rodzaju i nasilenia objawów oraz wcześniejszym jej przećwiczeniu.

WattUp trener kolarstwa Patrycjusz Urbanek - mowa wewnętrzna czyli self-talk w sporcie

Self-talk czyli mowa wewnętrzna w sporcie

Mowa wewnętrzna może pomagać utrzymać koncentrację, regulować wysiłek i kontynuować działanie w momentach kryzysu. Badania pokazują, że największe znaczenie ma stosowanie krótkich, wcześniej przećwiczonych komunikatów dopasowanych do sytuacji i etapu wysiłku. Artykuł przedstawia konkretne przykłady self-talk wykorzystywane w badaniach nad kolarstwem, bieganiem i innymi sportami wytrzymałościowymi.

WattUp trener kolarstwa Patrycjusz Urbanek - insulina i wysiłek

Insulina i wysiłek fizyczny

Ćwiczenia fizyczne zwiększają wrażliwość na insulinę i poprawiają kontrolę glukozy, szczególnie przez działanie mięśni szkieletowych. Insulina reguluje wychwyt glukozy, syntezę glikogenu, metabolizm tłuszczów i aminokwasów, a jej zaburzone działanie prowadzi do insulinooporności.

WattUp trener kolarstwa Patrycjusz Urbanek - glikogen

Glikogen pod lupą

Glikogen to podstawowa forma magazynowania glukozy w organizmie, szczególnie w wątrobie i mięśniach szkieletowych. Wątroba wykorzystuje go głównie do utrzymywania prawidłowego poziomu glukozy we krwi między posiłkami, natomiast mięśnie traktują go jako lokalne źródło energii potrzebnej do skurczu.

WattUp trener kolarstwa Patrycjusz Urbanek - żelazo w kolarstwie

Żelazo: wchłanianie, niedobory, suplementacja

Żelazo: wchłanianie, niedobory, suplementacja Jak organizm gospodaruje żelazem, dlaczego sportowcy są narażeni na niedobory i kiedy suplementacja ma sens. Streszczenie: Żelazo wpływa na transport tlenu, pracę mięśni, metabolizm energetyczny i zdolność do długotrwałego wysiłku tlenowego. W organizmie występuje przede wszystkim…

WattUp trener kolarstwa Patrycjusz Urbanek - mleczan w kolarstwie

Mleczan w sporcie

Mleczan nie jest wyłącznie „produktem ubocznym” intensywnego wysiłku ani główną przyczyną bólu mięśni po treningu. Powstaje także w warunkach tlenowych, nawet w spoczynku, i pełni ważne funkcje metaboliczne.

WattUp trener kolarstwa Patrycjusz Urbanek - przetrenowanie

Zespół przetrenowania w sporcie

Zespół przetrenowania (OTS) to długotrwały spadek wydolności sportowej wynikający z kumulacji stresu treningowego i/lub pozatreningowego oraz niewystarczającej regeneracji. Nie należy mylić go ze zwykłym zmęczeniem ani przeciążeniem funkcjonalnym, po którym po odpoczynku pojawia się superkompensacja i poprawa formy.

WattUp trener kolarstwa Patrycjusz Urbanek - kofeina w kolarstwie

Kofeina – wpływ na wyniki kolarskie

Kofeina jest jedną z najlepiej przebadanych substancji ergogenicznych w sporcie. Jej główne działanie polega na blokowaniu receptorów adenozyny, co zmniejsza senność, poprawia czujność, koncentrację i może obniżać odczuwanie zmęczenia. Dzięki temu może poprawiać zdolność do wysiłku zarówno w sportach wytrzymałościowych, jak i podczas krótkich, intensywnych wysiłków.