Kategoria regeneracja

WattUp trener kolarstwa Patrycjusz Urbanek - adaptacje treningu wytrzymałościowego

Adaptacja do wysiłku fizycznego

Regeneracja i adaptacja treningowa są ze sobą ściśle powiązane, ale nie oznaczają tego samego. Regeneracja prowadzi do odzyskiwania funkcji zaburzonych przez wysiłek, natomiast adaptacja jest wynikiem powtarzanych bodźców i stopniowej przebudowy organizmu. Rodzaj tej odpowiedzi zależy między innymi od charakteru wysiłku, jego intensywności, czasu trwania oraz dostępności energii i składników odżywczych. W treningu wytrzymałościowym istotną rolę odgrywają między innymi zmiany stanu energetycznego komórki, wapń, reaktywne formy tlenu oraz szlaki sygnałowe regulujące przebudowę mitochondriów

WattUp trener kolarstwa Patrycjusz Urbanek - Cierpka wiśnia na regenerację

Cierpka wiśnia na regenerację. Który produkt naprawdę się opłaca?

Suplementy z cierpką wiśnią różnią się nie tylko ceną, ale także rzeczywistą zawartością polifenoli i antocyjanów oraz powiązaniem z badaniami. Najlepiej wypadają 226ERS pod względem deklarowanej dawki i Life Extension CherryPURE pod względem zgodności z konkretnymi protokołami badawczymi. Sama cena za porcję lub liczba miligramów nie wystarczą do rzetelnej oceny produktu.

WattUp trener kolarstwa Patrycjusz Urbanek - przetrenowanie

Zespół przetrenowania w sporcie

Zespół przetrenowania (OTS) to długotrwały spadek wydolności sportowej wynikający z kumulacji stresu treningowego i/lub pozatreningowego oraz niewystarczającej regeneracji. Nie należy mylić go ze zwykłym zmęczeniem ani przeciążeniem funkcjonalnym, po którym po odpoczynku pojawia się superkompensacja i poprawa formy.

WattUp trener kolarstwa Patrycjusz Urbanek - sen w kolarstwie

Sen i treningi kolarskie

Sen jest jednym z najważniejszych procesów regeneracyjnych organizmu, wpływającym na odbudowę mięśni, funkcjonowanie układu odpornościowego, gospodarkę hormonalną, pamięć, koncentrację i zdolność do wysiłku. U sportowców jego znaczenie jest szczególnie duże, ponieważ intensywny trening zwiększa zapotrzebowanie na regenerację i może jednocześnie pogarszać jakość snu.