Kategoria jedzenie

Spożywanie węglowodanów podczas długiego wysiłku ma sens i może poprawiać zdolność do utrzymania intensywności. Problem zaczyna się przy bardzo wysokich dawkach, np. 120 g/h - obecnie nie ma mocnych dowodów, że u większości sportowców dają one wyraźną przewagę nad podażą około 60-90 g/h.

Ile węglowodanów jeść na rowerze?** To zależy od czasu jazdy, intensywności, celu treningu i tolerancji przewodu pokarmowego. Inaczej wygląda spokojna jazda tlenowa, inaczej trening interwałowy, a jeszcze inaczej wyścig. Ten poradnik pokazuje praktyczne punkty wyjścia i przykłady, jak dobrać podaż węglowodanów do konkretnej sytuacji.