Żelazo: wchłanianie, niedobory, suplementacja Jak organizm gospodaruje żelazem, dlaczego sportowcy są narażeni na niedobory i kiedy suplementacja ma sens. Streszczenie: Żelazo wpływa na transport tlenu, pracę mięśni, metabolizm energetyczny i zdolność do długotrwałego wysiłku tlenowego. W organizmie występuje przede wszystkim…
Kofeina jest jedną z najlepiej przebadanych substancji ergogenicznych w sporcie. Jej główne działanie polega na blokowaniu receptorów adenozyny, co zmniejsza senność, poprawia czujność, koncentrację i może obniżać odczuwanie zmęczenia. Dzięki temu może poprawiać zdolność do wysiłku zarówno w sportach wytrzymałościowych, jak i podczas krótkich, intensywnych wysiłków.
Suplementy diety Grupa C bez potwierdzonych naukowo korzyści dla sportowców Pozostałe grupy suplementów Grupa A Grupa B Grupa D Grupa C Brak dowodów naukowych potwierdzających korzyści dla sportowców lub nie przeprowadzono żadnych badań mogących posłużyć do wyrobienia świadomej opinii. Nie…
Suplementy diety Grupa B poparte nowymi lub niekompletnymi dowodami naukowymi Klasyfikacja Grupa B polifenole witamina C mentol sok z ogórków kiszonych chinina karnityna kolagen kurkumina kwasy omega ketony multiwitamina N-acetylocysteina (NAC) probiotyki prebiotyki Grupa A Grupa C Grupa D Poniższy…
Suplementy diety Grupa A poparte mocnymi dowodami naukowymi Klasyfikacja Grupa A żywność sportowa wapń kwas foliowy żelazo witamina D cynk kofeina beta alanina azotany soda kreatyna glicerol Grupa B Grupa C Grupa D Poniższy przegląd suplementów stanowi jedynie opracowanie, które…
Suplementy diety w sporcie klasyfikacja wg Australijskiego Instytutu Sportu (AIS) Klasyfikacja Grupa A żywność sportowa wapń kwas foliowy żelazo witamina D cynk kofeina beta alanina azotany soda kreatyna glicerol Grupa B polifenole witamina C mentol sok z ogórków kiszonych chinina…