Kategoria suplementacja

Wodorowęglan sodu zwiększa stężenie wodorowęglanów we krwi i nasila zewnątrzkomórkowe buforowanie jonów wodorowych, co może wspierać zdolność do wykonywania intensywnego wysiłku. W badaniach najczęściej stosowano jednorazowo 0,3 g/kg masy ciała, przy czym optymalny czas podania zależał od formy suplementu i indywidualnej odpowiedzi. Korzyści obserwowano przede wszystkim podczas wysiłków o wysokiej intensywności, ale nowsze prace wskazują również na możliwe zastosowanie podczas długotrwałej pracy wytrzymałościowej, jeśli po kilku godzinach pojawia się intensywny odcinek.

Żelazo: wchłanianie, niedobory, suplementacja Jak organizm gospodaruje żelazem, dlaczego sportowcy są narażeni na niedobory i kiedy suplementacja ma sens. Streszczenie: Żelazo wpływa na transport tlenu, pracę mięśni, metabolizm energetyczny i zdolność do długotrwałego wysiłku tlenowego. W organizmie występuje przede wszystkim…

Kofeina jest jedną z najlepiej przebadanych substancji ergogenicznych w sporcie. Jej główne działanie polega na blokowaniu receptorów adenozyny, co zmniejsza senność, poprawia czujność, koncentrację i może obniżać odczuwanie zmęczenia. Dzięki temu może poprawiać zdolność do wysiłku zarówno w sportach wytrzymałościowych, jak i podczas krótkich, intensywnych wysiłków.

Suplementy diety Grupa C bez potwierdzonych naukowo korzyści dla sportowców Pozostałe grupy suplementów Grupa A Grupa B Grupa D Grupa C Brak dowodów naukowych potwierdzających korzyści dla sportowców lub nie przeprowadzono żadnych badań mogących posłużyć do wyrobienia świadomej opinii. Nie…

Suplementy diety Grupa B poparte nowymi lub niekompletnymi dowodami naukowymi Klasyfikacja Grupa B polifenole witamina C mentol sok z ogórków kiszonych chinina karnityna kolagen kurkumina kwasy omega ketony multiwitamina N-acetylocysteina (NAC) probiotyki prebiotyki Grupa A Grupa C Grupa D Poniższy…

Suplementy diety Grupa A poparte mocnymi dowodami naukowymi Klasyfikacja Grupa A żywność sportowa wapń kwas foliowy żelazo witamina D cynk kofeina beta alanina azotany soda kreatyna glicerol Grupa B Grupa C Grupa D Poniższy przegląd suplementów stanowi jedynie opracowanie, które…

Suplementy diety w sporcie klasyfikacja wg Australijskiego Instytutu Sportu (AIS) Klasyfikacja Grupa A żywność sportowa wapń kwas foliowy żelazo witamina D cynk kofeina beta alanina azotany soda kreatyna glicerol Grupa B polifenole witamina C mentol sok z ogórków kiszonych chinina…