wattup

wattup

  • Dołączył: 8 stycznia, 2026
  • Artykuły: 22

Rano czy wieczorem? Jak pora dnia wpływa na moc i wyniki kolarskie

WattUp trener kolarstwa Patrycjusz Urbanek - wpływ pory dnia na wyniki kolarskie

W wielu badaniach kolarze uzyskiwali lepsze wyniki późnym popołudniem lub wieczorem, ale pełna literatura nie daje jednoznacznego obrazu. Najbardziej spójny sygnał dotyczy osób o późnym chronotypie, które rano mogą osiągać wyraźnie niższą moc lub gorszy czas. Poziom wytrenowania może ograniczać wpływ pory dnia, choć nie zostało to dobrze potwierdzone. W praktyce najważniejsze jest wykonywanie kolejnych testów w możliwie podobnych warunkach, z uwzględnieniem godziny, snu, żywienia, rozgrzewki i źródła pomiaru mocy.

Trening cieplny w kolarstwie

WattUp trener kolarstwa Patrycjusz Urbanek - treningi cieplne w kolarstwie

Trening cieplny może być realizowany w upale, komorze klimatycznej, dodatkowej odzieży, saunie lub gorącej wodzie. Najczęściej poprawia tolerancję wysiłku w wysokiej temperaturze, natomiast jego wpływ na VO₂max i wyniki w chłodnych warunkach pozostaje niejednoznaczny. Dłuższe protokoły mogą zwiększać masę hemoglobiny, jednak nie zawsze przekłada się to na poprawę wydolności.

Cierpka wiśnia na regenerację. Który produkt naprawdę się opłaca?

WattUp trener kolarstwa Patrycjusz Urbanek - Cierpka wiśnia na regenerację

Suplementy z cierpką wiśnią różnią się nie tylko ceną, ale także rzeczywistą zawartością polifenoli i antocyjanów oraz powiązaniem z badaniami. Najlepiej wypadają 226ERS pod względem deklarowanej dawki i Life Extension CherryPURE pod względem zgodności z konkretnymi protokołami badawczymi. Sama cena za porcję lub liczba miligramów nie wystarczą do rzetelnej oceny produktu.

Ten sam trening może zadziałać inaczej

WattUp trener kolarstwa Patrycjusz Urbanek - ten sam trening może zadziałać inaczej

Słaby efekt jednego cyklu treningowego nie oznacza, że dana metoda treningowa na Ciebie nie działa. Badanie Oddena i wsp. pokazało, że ta sama osoba może inaczej zareagować na podobny bodziec w innym okresie, mimo że na poziomie grupy średni efekt treningu był bardzo podobny. Dlatego po jednym słabszym bloku warto najpierw przeanalizować sen, regenerację, stres, odżywianie i jakość wykonania treningu, zamiast od razu przyklejać sobie łatkę „non-respondera”.

Węglowodany, mózg i wysiłek kolarski

WattUp trener kolarstwa Patrycjusz Urbanek - płukanie ust węglowodanami

Płukanie ust roztworem węglowodanowym może obniżyć odczuwany wysiłek i poprawić wynik w krótkiej, intensywnej próbie kolarskiej - prawdopodobnie przez wpływ na mózg, a nie przez dostarczenie energii do mięśni.

Czy więcej węglowodanów znaczy lepiej?

WattUp trener kolarstwa Patrycjusz Urbanek - dowody na wysokie spożycie weglowodanów

Spożywanie węglowodanów podczas długiego wysiłku ma sens i może poprawiać zdolność do utrzymania intensywności. Problem zaczyna się przy bardzo wysokich dawkach, np. 120 g/h - obecnie nie ma mocnych dowodów, że u większości sportowców dają one wyraźną przewagę nad podażą około 60-90 g/h.

Insulina i wysiłek fizyczny

WattUp trener kolarstwa Patrycjusz Urbanek - insulina i wysiłek

Ćwiczenia fizyczne zwiększają wrażliwość na insulinę i poprawiają kontrolę glukozy, szczególnie przez działanie mięśni szkieletowych. Insulina reguluje wychwyt glukozy, syntezę glikogenu, metabolizm tłuszczów i aminokwasów, a jej zaburzone działanie prowadzi do insulinooporności.

Glikogen pod lupą

WattUp trener kolarstwa Patrycjusz Urbanek - glikogen

Glikogen to podstawowa forma magazynowania glukozy w organizmie, szczególnie w wątrobie i mięśniach szkieletowych. Wątroba wykorzystuje go głównie do utrzymywania prawidłowego poziomu glukozy we krwi między posiłkami, natomiast mięśnie traktują go jako lokalne źródło energii potrzebnej do skurczu.

Żelazo: wchłanianie, niedobory, suplementacja

WattUp trener kolarstwa Patrycjusz Urbanek - żelazo w kolarstwie

Żelazo: wchłanianie, niedobory, suplementacja Jak organizm gospodaruje żelazem, dlaczego sportowcy są narażeni na niedobory i kiedy suplementacja ma sens. Streszczenie: Żelazo wpływa na transport tlenu, pracę mięśni, metabolizm energetyczny i zdolność do długotrwałego wysiłku tlenowego. W organizmie występuje przede wszystkim…