Mleczan w sporcie
Mleczan nie jest wyłącznie „produktem ubocznym” intensywnego wysiłku ani główną przyczyną bólu mięśni po treningu. Powstaje także w warunkach tlenowych, nawet w spoczynku, i pełni ważne funkcje metaboliczne.
wattup
W/kg może oszukiwać
W/kg to ważny wskaźnik w kolarstwie, ale nie pokazuje pełnego obrazu zawodnika. Świetnie sprawdza się na długich, stromych podjazdach, jednak na trasach płaskich, pofałdowanych i pagórkowatych duże znaczenie mają też moc bezwzględna, aerodynamika, jazda w grupie i moc na zmęczeniu. Dlatego zawodnik z niższym W/kg, ale większą liczbą watów, może być skuteczniejszy w wyścigu. Compound Score łączy moc bezwzględną i W/kg, dając pełniejszy obraz potencjału. W realnym ściganiu warto patrzeć szerzej: waty + W/kg + Compound Score + moc na zmęczeniu.
Ile jeść na rowerze? Praktyczny poradnik podaży węglowodanów w treningu i wyścigu
Ile węglowodanów jeść na rowerze?** To zależy od czasu jazdy, intensywności, celu treningu i tolerancji przewodu pokarmowego. Inaczej wygląda spokojna jazda tlenowa, inaczej trening interwałowy, a jeszcze inaczej wyścig. Ten poradnik pokazuje praktyczne punkty wyjścia i przykłady, jak dobrać podaż węglowodanów do konkretnej sytuacji.
Zespół przetrenowania w sporcie
Zespół przetrenowania (OTS) to długotrwały spadek wydolności sportowej wynikający z kumulacji stresu treningowego i/lub pozatreningowego oraz niewystarczającej regeneracji. Nie należy mylić go ze zwykłym zmęczeniem ani przeciążeniem funkcjonalnym, po którym po odpoczynku pojawia się superkompensacja i poprawa formy.
Kofeina – wpływ na wyniki kolarskie
Kofeina jest jedną z najlepiej przebadanych substancji ergogenicznych w sporcie. Jej główne działanie polega na blokowaniu receptorów adenozyny, co zmniejsza senność, poprawia czujność, koncentrację i może obniżać odczuwanie zmęczenia. Dzięki temu może poprawiać zdolność do wysiłku zarówno w sportach wytrzymałościowych, jak i podczas krótkich, intensywnych wysiłków.
Sen i treningi kolarskie
Sen jest jednym z najważniejszych procesów regeneracyjnych organizmu, wpływającym na odbudowę mięśni, funkcjonowanie układu odpornościowego, gospodarkę hormonalną, pamięć, koncentrację i zdolność do wysiłku. U sportowców jego znaczenie jest szczególnie duże, ponieważ intensywny trening zwiększa zapotrzebowanie na regenerację i może jednocześnie pogarszać jakość snu.
Suplementy – grupa D
Suplementy diety Grupa D nie stosowane u sportowców Pozostałe grupy suplementów Grupa A Grupa B Grupa C Grupa D Zakazane lub obarczone dużym ryzykiem skażenia substancjami, które mogą skutkować pozytywnym wynikiem testu dopingowego. Stosowanie w ramach programów suplementacyjnych:Nie stosować u…
Suplementy – grupa C
Suplementy diety Grupa C bez potwierdzonych naukowo korzyści dla sportowców Pozostałe grupy suplementów Grupa A Grupa B Grupa D Grupa C Brak dowodów naukowych potwierdzających korzyści dla sportowców lub nie przeprowadzono żadnych badań mogących posłużyć do wyrobienia świadomej opinii. Nie…
Suplementy – grupa B
Suplementy diety Grupa B poparte nowymi lub niekompletnymi dowodami naukowymi Klasyfikacja Grupa B polifenole witamina C mentol sok z ogórków kiszonych chinina karnityna kolagen kurkumina kwasy omega ketony multiwitamina N-acetylocysteina (NAC) probiotyki prebiotyki Grupa A Grupa C Grupa D Poniższy…
Suplementy – grupa A
Suplementy diety Grupa A poparte mocnymi dowodami naukowymi Klasyfikacja Grupa A żywność sportowa wapń kwas foliowy żelazo witamina D cynk kofeina beta alanina azotany soda kreatyna glicerol Grupa B Grupa C Grupa D Poniższy przegląd suplementów stanowi jedynie opracowanie, które…