Cierpka wiśnia na regenerację

który produkt naprawdę się opłaca?

Sprawdziłem popularne suplementy z cierpką wiśnią. Chciałem porównać ceny. Szybko wyszedł problem: cena porcji mówi bardzo mało. Jedna kapsułka kosztuje kilkadziesiąt groszy, inny produkt ponad 30 zł za shot. Tyle że tani suplement może dostarczać śladową ilość aktywnych związków takich jak polifenole i antocyjany albo w ogóle nie podawać ich zawartości. Warto także zaznaczyć, że nie wszystkie polifenole są antocyjanami ale wszystkie antocyjany są polifenolami.

100 mg antocyjanów z wiśni, czarnego bzu, aronii i czarnej porzeczki nie oznacza tej samej mieszanki związków ani gwarancji identycznego działania.

Nie chcesz czytać całej analizy?

Dwa produkty wyróżniają się najmocniej:

226ERS Tart Cherry Juice

Najlepsza relacja ceny do deklarowanej dawki z samej cierpkiej wiśni.

Life Extension CherryPURE

Najlepsze dopasowanie surowca i dawki do konkretnych badań.

Dalej pokazuję, dlaczego nie da się uczciwie zrobić jednego prostego rankingu wszystkich produktów.

Jak oceniam produkty?

Tier 1A – znamy ilość polifenoli i antocyjanów.
Tier 1B – produkt, marka albo dokładnie ten sam surowiec były używane w badaniach w podobnej dawce.
Tier 1C – wieloźródłowe kompleksy polifenolowe. Zawierają wiśnię, ale sporą część aktywnych związków dostarczają inne rośliny.
Tier 2 – produkt może być dobry, ale brakuje kluczowych danych.
Tier 3 – tanie kapsułki, które po sprawdzeniu aktywnej dawki przestają wyglądać tak atrakcyjnie.

Tier 1A i 1B mogą się nakładać. Tier 1C oceniam osobno, bo przeliczanie całkowitej liczby miligramów w takim produkcie na „dawkę wiśni” prowadziłoby do fałszywych wniosków. Tier 1 nie oznacza automatycznie najwyższej skuteczności. Oznacza, że produkt da się rzetelnie ocenić. Do każdego produktu przyjąłem jedną cenę* źródłową. Promocje zaznaczam wprost.

*Ceny sprawdzone 6 lipca 2026. Nie uwzględniam kosztów wysyłki.

Najpierw problem, którego nie można pominąć

100 mg antocyjanów nie zawsze znaczy to samo

Ta podgrupa polifenoli obejmuje wiele różnych związków, a ich profil zależy od rośliny. Dobrym przykładem jest badanie: Bitsch i wsp. (2004), „Bioavailability of anthocyanidin-3-glycosides following consumption of elderberry extract and blackcurrant juice”.

Badani otrzymali podobną ilość antocyjanów z czarnego bzu i czarnej porzeczki. Po uwzględnieniu dawki szczytowe stężenie we krwi było około 5,3 razy wyższe, a całkowita ekspozycja organizmu około 6,2 razy większa po ekstrakcie z bzu. Małe badanie. Tylko sześć osób. Nie dotyczyło regeneracji sportowej.

Mimo to dobrze pokazuje problem: podobna liczba miligramów nie gwarantuje podobnej biodostępności. Dlatego 100 mg antocyjanów z wiśni, bzu czy aronii nie traktuję jako równoważnych dawek.

Podobnie z polifenolami. Związki z pestek winogron mają inny profil niż obecne w cierpkiej wiśni. Mogą być wartościowe, ale opierają się na innym zapleczu badawczym.

Czy cierpka wiśnia w ogóle działa?

W publikacji Daab i wsp. (2026), „Effects of Tart Cherry Juice Supplementation on Recovery from ExerciseInduced Muscle Damage in Athletes: A Systematic Review and Meta-Analysis” autorzy przeanalizowali 19 badań. Najbardziej obiecująco wygląda odzyskiwanie maksymalnej siły mięśniowej oraz niższy poziom białka Creaktywnego (CRP), jednego z markerów stanu zapalnego, we wczesnej fazie regeneracji.

Nie wykazano natomiast spójnego efektu dla:

Dla wyskoku pojawił się ograniczony efekt, ale autorzy ocenili go jako prawdopodobnie mało istotny praktycznie. Wyniki wielu analiz były niejednorodne, a pewność dowodów wahała się od bardzo niskiej do umiarkowanej.

Podobne wyniki uzyskali Zhu, Smith i Cohn (2026), „The effect of Montmorency tart cherry consumption on athletic performance and post-exercise recovery in healthy adults: a scoping review”.

Korzyści pojawiały się tylko w części badań:

Pracę traktuję jednak ze szczególną ostrożnością. Jedna ze współautorek, Amy Cohn, była afiliowana przy Cherry Marketing Institute. CMI finansował pracę i uczestniczył m.in. w jej projektowaniu, interpretacji wyników, decyzji o publikacji i przygotowaniu tekstu.

Wykorzystuję ten przegląd do zestawienia wyników badań, ale nie jako niezależny werdykt o skuteczności cierpkiej wiśni.

Mój wniosek jest prosty: cierpka wiśnia ma sens jako celowane narzędzie wspierające regenerację. Nie traktuję jej jako suplementu, który zawsze poprawi regenerację każdego kolarza.

Ciekawostka z Tour de France

Dwóch najlepszych kolarzy Tour de France 2025 sięgało po produkty z cierpką wiśnią. Tadej Pogačar używał Enervit Magic Cherry, a Jonas Vingegaard był pokazywany z Amacx Cherry Juice, czyli poprzednią wersją obecnego Cherry Juice+.

Enervit podaje dokładnie:

300 mg polifenoli,
50 mg antocyjanów,
surowiec CherryCraft®

Obecny Amacx Cherry Juice+ deklaruje 125 mg antocyjanów, ale łączy cierpką wiśnię, czarny bez i czarną porzeczkę bez podania proporcji. Dwóch liderów klasyfikacji generalnej. Dwa produkty. Dwa różne poziomy transparentności składu.

TIER 1A. Znamy ilość aktywnych związków

Produkt	Porcja	Polifenole Antocyjany	Cena porcji	Koszt 100 mg polifenoli	Koszt 100 mg antocyjanów
226ERS Tart Cherry Juice	60 ml	903 mg 114,6 mg	25,97 zł	2,88 zł	22,66 zł
6D Cherry Shot	100 ml	450 mg 100 mg	31,19 zł	6,93 zł	31,19 zł
Enervit Magic Cherry	saszetka	300 mg 50 mg	19,90 zł	6,63 zł	39,80 zł
SiS REGO Cherry Juice	30 ml	321 mg* 14,3 mg*	6,80 zł	2,12 zł	47,55 zł
Active Edge CherryActive	30 ml	239 mg* 4 mg*	8,56 zł	3,58 zł	213,90 zł

*wartości zmierzone niezależnie w konkretnych próbkach gotowego produktu

Ważne zastrzeżenie: tabela łączy deklaracje producentów z wynikami niezależnych analiz. Poszczególne wartości mogły być oznaczane różnymi metodami i wyrażane względem różnych wzorców chemicznych. Dlatego koszt 100 mg traktuję jako wskaźnik orientacyjny, a nie porównanie w pełni równoważnych dawek biologicznych.

226ERS - mój faworyt pod względem deklarowanej dawki

Jedna saszetka dostarcza: 903 mg polifenoli, i 114,6 mg antocyjanów. W tej grupie to najlepsza relacja ceny do deklarowanej zawartości z samej cierpkiej wiśni. Brakuje niezależnej analizy gotowego produktu i badania interwencyjnego na 226ERS. Dlatego piszę: najlepsza relacja ceny do deklarowanej dawki. Nie zakładam automatycznie, że będzie najskuteczniejszy.

6D - bardzo przejrzysty, ale drogi

Jedna butelka dostarcza:

450 mg polifenoli,
100 mg antocyjanów,
30 g węglowodanów.

Skład jest jasno opisany. Cena wypada jednak wyraźnie gorzej niż w 226ERS.

Enervit - drogi, ale ciekawszy przez badania

Jedna saszetka dostarcza 300 mg polifenoli i 50 mg antocyjanów z CherryCraft®. Cena za aktywną dawkę nie zachwyca. Znacznie ciekawsze jest dopasowanie produktu do konkretnego protokołu badawczego – do tego wrócę w Tier 1B.

SiS - tanie i niezależnie zmierzone

W pracy: Rickards i wsp. (2022), „Comparison of the polyphenol content and in vitro antioxidant capacity of fruit-based nutritional supplements commonly consumed by athletic and recreationally active populations” zmierzono w jednej porcji: 321 mg polifenoli i 14,3 mg antocyjanów. Za 6,80 zł wygląda to bardzo dobrze pod względem całkowitych polifenoli. Antocyjanów było jednak znacznie mniej niż w 226ERS czy 6D.

Active Edge - liczby wyglądają słabo, ale problem jest bardziej złożony

W próbce z butelki zmierzono 239 mg polifenoli i 4 mg antocyjanów na 30 ml. Dlaczego te wyniki są szczególnie problematyczne w kontekście starszych badań marki, opisuję w Tier 1B.

TIER 1B. Najlepsze powiązanie części wiśniowej z badaniami

Produkt	Co dostajemy	Punkt odniesienia	Zgodność	Koszt dzienny
Life Extension CherryPURE	480 mg CherryPURE	480 mg CherryPURE w badaniach	bardzo wysoka	ok. 1,53 zł
Enervit Magic Cherry	CherryCraft	rosnący schemat tego samego surowca	wysoka	19,90-39,80 zł
Active Edge CherryActive	ta sama marka	bezpośrednie badania produktu	wysoka historycznie	17,11 zł dla 60 ml

Life Extension CherryPURE - najlepsza zgodność z dawką badawczą

Jedna kapsułka zawiera: 480 mg CherryPURE®. Dokładnie tą ilość stosowano w dwóch badaniach: Levers i wsp. (2015), „Effects of powdered Montmorency tart cherry supplementation on an acute bout of intense lower body strength exercise in resistance trained males” oraz: Levers i wsp. (2016), „Effects of powdered Montmorency tart cherry supplementation on acute endurance exercise performance in aerobically trained individuals”.

Badano ten sam markowy surowiec i tę samą dawkę, nie gotową kapsułkę Life Extension. Jedna praca dotyczyła regeneracji po ciężkim treningu siłowym, druga półmaratonu. W obu obserwowano część korzystnych wyników. Wynik czasowy w badaniu z 2016 roku pochodził jednak z małej próby – 11 osób w grupie suplementującej – i traktuję go jako sygnał wstępny, a nie potwierdzony efekt na wynik sportowy. Oba badania były też finansowane przez firmy związane z producentem CherryPURE. Mamy więc bardzo dobrą zgodność surowca i dawki z badaniami, ale nie dwa całkowicie niezależne potwierdzenia skuteczności.

Cena: około 1,53 zł dziennie. Brakuje natomiast informacji o aktualnej ilości polifenoli i antocyjanów w kapsułce. Pod względem relacji ceny do zgodności z konkretnym protokołem badawczym Life Extension wciąż jest dla mnie najmocniejszy.

Enervit - ten sam CherryCraft co w badaniu maratońskim

W badaniu: Squires i wsp. (2026), „Recovery with Vistula tart cherries following a marathon” 35 maratończyków przydzielono do grupy CherryCraft lub placebo.

Grupa suplementująca stosowała rosnący schemat:

przez pierwsze 4 dni: 339,9 mg polifenoli i 68,4 mg antocyjanów dziennie
w dniu maratonu oraz przez kolejne 48 godzin: 611,9 mg polifenoli i 123,1 mg antocyjanów dziennie.

Nie były to dwie osobne grupy ani badanie zależności dawka odpowiedź.

W porównaniu z placebo nie stwierdzono różnic w maksymalnej sile, wysokości wyskoku, bolesności mięśni ani CK. Niższy był natomiast poziom hs-CRP, czyli białka C-reaktywnego oznaczanego metodą wysokiej czułości, podczas regeneracji. Jedna saszetka Enervit dostarcza 300 mg polifenoli i 50 mg antocyjanów. Dwie saszetki – 600 mg i 100 mg. Matematycznie dobrze odpowiadają więc obu fazom protokołu, szczególnie pod względem całkowitej ilości polifenoli. Nie jest to osobna rekomendacja dawkowania. Badanie finansowała Iprona Lana SpA, producent CherryCraft. Firma konsultowała projekt, ale według deklaracji autorów nie uczestniczyła w zbieraniu, analizie ani interpretacji danych.

Enervit przegrywa ceną. Wygrywa przejrzystością składu i bardzo dobrym powiązaniem z konkretnym protokołem badawczym tego samego surowca.

Active Edge - najlepsza historia badań marki, ale niepewna porównywalność

CherryActive było bezpośrednio stosowane w kilku badaniach. Dla kolarza najważniejsze są: Bell i wsp. (2014), „Montmorency Cherries Reduce the Oxidative Stress and Inflammatory Responses to Repeated Days High-Intensity Stochastic Cycling” oraz: Bell i wsp. (2015), „Recovery facilitation with Montmorency cherries following high-intensity, metabolically challenging exercise”.

W obu stosowano 30 ml koncentratu dwa razy dziennie. Obserwowano korzystne zmiany części markerów regeneracji i funkcji mięśni po bardzo wymagającym wysiłku kolarskim. W pracy z 2014 roku Cherry Marketing Institute finansował analizę markerów zapalnych. Według deklaracji autorów fundator nie uczestniczył w projektowaniu badania, zbieraniu i analizie danych ani decyzji o publikacji.

Późniejsza analiza Rickards i wsp. (2022) wykazała:

4 mg antocyjanów na 30 ml w produkcie z butelki,
tylko 1,5 mg na 30 ml w saszetce.

Autorzy zaznaczyli, że na wyniki mogły wpływać m.in. warunki transportu i przechowywania, różnice między partiami oraz metoda analityczna. Trudno jednak uznać wynik z butelki za pojedynczy przypadek, skoro saszetka wypadła jeszcze słabiej. Mamy dobrą historię badań marki, ale nie wiadomo, na ile obecnie sprzedawane partie odpowiadają koncentratom używanym w starszych pracach.

TIER 1C. Wieloźródłowe kompleksy polifenolowe

Tutaj nie wskazuję jednego zwycięzcy. Athlecor i 4Endurance mają inne mocne strony. Wybór zależy od tego, czy bardziej liczy się ekonomia i zewnętrzna analiza gotowego produktu, czy większa dawka ogółem i większy udział samego CherryCraft.

Produkt	Polifenole łącznie	Antocyjany łącznie	Z wiśni	Inne główne źródła	Cena porcji
Athlecor Polyphenols	498 mg*	76 mg*	28 mg polifenoli + 6 mg antocyjanów	granat + czarna porzeczka	5,63 zł
4Endurance Cherry Power+	600 mg**	100 mg	108 mg polifenoli + 24 mg antocyjanów	bez + pestki winogron	8,60 zł promo
B-PAC Cherry Recovery	95 mg	34 mg	45 mg polifenoli + 9 mg antocyjanów	aronia	2,00 zł
Amacx Cherry Juice+	brak danych	125 mg	udział nieznany	bez + czarna porzeczka	ok. 25 zł

*wartości deklarowane przez producenta.

**producent podaje 600 mg, choć suma rozpisanych frakcji wynosi 630 mg.

Cena regularna 4Endurance wynosi obecnie 21,40 zł za saszetkę.

Athlecor Polyphenols - ekonomiczny i dobrze zweryfikowany kompleks

Dwie kapsułki dostarczają:

400 mg polifenoli z granatu Pomella®,
28 mg polifenoli i 6 mg antocyjanów z CherryCraft®,
70 mg polifenoli i 70 mg antocyjanów z CurraNZ®.

Łącznie:

498 mg deklarowanych polifenoli,
76 mg antocyjanów,
5,63 zł za porcję

Około 80% polifenoli pochodzi z granatu, a ponad 90% antocyjanów z czarnej porzeczki.

Athlecor nie wygrywa jako produkt z cierpkiej wiśni. Jego mocną stroną jest szeroki kompleks polifenolowy.

Duży plus stanowi zewnętrzne oznaczenie gotowej partii. W dwóch kapsułkach zmierzono:

630,7 mg polifenoli ogółem,
75,6 mg antocyjanów,
330,9 mg punikalagin.

W tabeli zostawiam jednak deklarowane 498 mg, bo wynik laboratoryjny uzyskano inną metodą i nie chcę bezpośrednio porównywać go z wartościami z pozostałych produktów. Najciekawsze powiązanie z badaniami dotyczy CurraNZ z czarnej porzeczki, nie CherryCraft.

W małym badaniu: Cook i wsp. (2015), „New Zealand blackcurrant extract improves cycling performance and fat oxidation in cyclists” stosowano 105 mg antocyjanów dziennie i obserwowano poprawę wyniku kolarskiego. Badanie dotyczyło jednak CurraNZ, nie gotowego Athlecor, i było finansowane przez firmę dostarczającą suplement. Mocne strony Athlecor to cena, przejrzystość składu i zewnętrzne oznaczenie gotowej partii.

4Endurance Cherry Power+ - większa dawka i więcej CherryCraft

Jedna saszetka dostarcza

108 mg polifenoli i 24 mg antocyjanów z CherryCraft,
91 mg polifenoli i 76 mg antocyjanów z czarnego bzu,
431 mg polifenoli z pestek winogron.

Łącznie produkt dostarcza więcej deklarowanych polifenoli i antocyjanów niż standardowa porcja Athlecor. Zawiera też cztery razy więcej polifenoli i antocyjanów z samego CherryCraft. Większość antocyjanów nadal pochodzi jednak z bzu, a większość polifenoli z winogron.

Jeżeli najważniejsza jest ekonomia i zewnętrzna analiza gotowego produktu, przewagę ma Athlecor. Jeżeli liczy się większa dawka ogółem i większy udział samego CherryCraft, mocniejsze argumenty ma 4Endurance.

Przy obecnej promocji różnica cenowa jest niewielka. Przy cenie regularnej 4Endurance staje się znacznie droższy. Gotowej mieszanki nie badano.

B-PAC - tani, ale niskodawkowy

Dwie kapsułki dostarczają:

95 mg polifenoli,
34 mg antocyjanów.

Z wiśni pochodzi 45 mg polifenoli i 9 mg antocyjanów. Resztę daje aronia.

Tani i przejrzysty kompleks, ale deklarowana ilość aktywnych związków jest wyraźnie niższa niż w Athlecor czy 4Endurance.

Amacx - dużo antocyjanów, nieznane proporcje

Jedna butelka dostarcza 125 mg antocyjanów i 30 g węglowodanów. Źródła to cierpka wiśnia, czarny bez i czarna porzeczka. Producent nie podaje, jaka część dawki pochodzi z każdego z nich. Nie znamy też całkowitej ilości polifenoli.

Duża dawka antocyjanów. Za mało informacji, żeby ocenić jej zgodność z konkretnym protokołem badawczym z cierpką wiśnią.

TIER 2. Produkty z istotną luką w danych

Produkt	Cena porcji	Co wiemy	Czego brakuje
Beet It Regen Cherry+	13,49 zł	40,6 ml koncentratu wiśniowego + 29,4 ml buraczanego + ok. 125 mg azotanów	polifenoli i antocyjanów w mg
Sports Research Tart Cherry Fruit Complex	1,77 zł	800 mg kompleksu, zawiera CherryPURE	dokładnej ilości CherryPURE i antocyjanów
Squeezy 100% Pure Cherry	ok. 10,50 zł	30 ml koncentratu, ok. 90 wiśni	polifenoli i antocyjanów w mg
ActivLab De Luxe Cherry Shot	6,47 zł	80 ml, 99% koncentratu	polifenoli i antocyjanów w mg

Beet It Regen Cherry+

Jeden shot zawiera:

40,6 ml koncentratu z cierpkiej wiśni,
29,4 ml koncentratu z buraka,
około 125 mg azotanów.

Produkt wygląda ciekawie, ale nie znamy ilości polifenoli i antocyjanów. Dodatkowe 125 mg azotanów traktuję jako bonus, nie pełną dawkę pod poprawę wyniku sportowego.

Sports Research

Produkt zawiera 800 mg kompleksu, w którym znajduje się CherryPURE. Nie wiadomo jednak, ile z tych 800 mg stanowi właśnie ten surowiec. Nie można więc porównać produktu z dawką 480 mg CherryPURE z badań.

Squeezy i ActivLab

Squeezy podaje 30 ml koncentratu i około 90 wiśni. ActivLab – 80 ml produktu opartego w 99% na koncentracie. W obu przypadkach brakuje ilości polifenoli i antocyjanów.

Liczba wiśni ani ilość koncentratu nie zastępują informacji o aktywnej dawce.

TIER 3. Tanie tylko na pierwszy rzut oka

Produkt	Cena porcji	Co widzi klient	Co naprawdę wiemy
Swanson HiActives	0,63 zł	465 mg ekstraktu	1,40-2,33 mg antocyjanów zależnie od wersji etykiety
GymBeam Wiśnia Pospolita	0,43 zł	500 mg ekstraktu 20:1	brak danych o antocyjanach

Swanson - nawet etykieta nie daje jednego wyniku

W obiegu znalazłem dwie wersje etykiety produktu:

minimum 0,5% antocyjanów
minimum 0,3% antocyjanów.

Przy 465 mg ekstraktu daje to odpowiednio:

2,33 mg antocyjanów,
1,40 mg antocyjanów

W obu wariantach aktywna dawka pozostaje bardzo mała. Sama cena kapsułki nadal mówi niewiele.

GymBeam - tu nie da się nic wyliczyć

Jedna kapsułka zawiera 500 mg ekstraktu 20:1, czyli odpowiednik 10 g owoców.

Brakuje informacji o:

polifenolach,
antocyjanach,
standaryzacji.

Nie wiem, ile kapsułek odpowiada jednej porcji 226ERS. I właśnie dlatego nie umieszczam produktu wyżej.

Mój wybór

Po całej analizie zostawiam tylko dwa rzeczywiste wyróżnienia.

Najlepsza deklarowana dawka z cierpkiej wiśni

226ERS Tart Cherry Juice

Zastrzeżenie: opieramy się na deklaracji producenta, nie niezależnej analizie gotowego produktu

Najlepsze dopasowanie do konkretnej dawki badawczej

Life Extension CherryPURE

Badano surowiec, nie gotową kapsułkę Life Extension. Oba badania miały finansowanie branżowe, a wynik czasowy z półmaratonu pochodził z małej próby. Mimo tych zastrzeżeń relacja ceny do zgodności surowca i dawki z konkretnym protokołem badawczym jest wyjątkowo dobra.

A co z szerokimi kompleksami?

Nie wskazuję jednego zwycięzcy. Athlecor wygrywa ekonomiką i zewnętrzną analizą gotowego produktu. 4Endurance dostarcza więcej polifenoli i antocyjanów ogółem oraz cztery razy więcej związków bezpośrednio z CherryCraft. Przy regularnej cenie 4Endurance Athlecor jest znacznie bardziej ekonomiczny. Przy obecnej promocji różnica wyraźnie maleje. Wybór zależy więc od tego, czego szukasz.

Podsumowanie

Przy wyborze suplementu z cierpkiej wiśni albo szerokiego kompleksu polifenolowego sprawdziłbym pięć rzeczy:

Ile produkt dostarcza polifenoli i antocyjanów?
Z jakich źródeł pochodzą?
Czy badano dokładnie ten produkt, tę markę albo ten sam surowiec?
Czy dawka ze sklepowej wersji odpowiada tej użytej w badaniu?
Czy znamy tylko deklarację z etykiety, czy ktoś niezależnie zmierzył gotowy produkt?

Dopiero później porównałbym ceny. Ranking „złotówki za miligram” traktuję jako pomocniczy. Nigdy jako ostateczny werdykt.

Źródła

Bell, P. G., Walshe, I. H., Davison, G. W., Stevenson, E., & Howatson, G. (2014). Montmorency cherries reduce the oxidative stress and inflammatory responses to repeated days high-intensity stochastic cycling. Nutrients, 6(2), 829-843.

Bell, P. G., Walshe, I. H., Davison, G. W., Stevenson, E. J., & Howatson, G. (2015). Recovery facilitation with Montmorency cherries following high-intensity, metabolically challenging exercise. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 40(4), 414-423.

Bitsch, I., Janssen, M., Netzel, M., Strass, G., & Frank, T. (2004). Bioavailability of anthocyanidin-3-glycosides following consumption of elderberry extract and blackcurrant juice. International Journal of clinical pharmacology and therapeutics, 42(5), 293-300.

Cook, M. D., Myers, S. D., Blacker, S. D., & Willems, M. E. T. (2015). New Zealand blackcurrant extract improves cycling performance and fat oxidation in cyclists. European journal of applied physiology, 115(11), 2357-2365.

Daab, W., Bouzid, M. A., Nassis, G. P., Arumugam, A., Ammar, A., Pojskić, H., & Abaïdia, A. E. (2026). Effects of Tart Cherry Juice Supplementation on Recovery from Exercise-Induced Muscle Damage in Athletes: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Medicine-Open, 12(1), 40.

Levers, K., Dalton, R., Galvan, E., Goodenough, C., O’Connor, A., Simbo, S., … & Kreider, R. B. (2015). Effects of powdered Montmorency tart cherry supplementation on an acute bout of intense lower body strength exercise in resistance trained males. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(1), 41.

Levers, K., Dalton, R., Galvan, E., O’Connor, A., Goodenough, C., Simbo, S., … & Kreider, R. B. (2016). Effects of powdered Montmorency tart cherry supplementation on acute endurance exercise performance in aerobically trained individuals. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 13(1), 22.

Rickards, L., Lynn, A., Barker, M. E., Russell, M., & Ranchordas, M. K. (2022). Comparison of the polyphenol content and in vitro antioxidant capacity of fruit-based nutritional supplements commonly consumed by athletic and recreationally active populations. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 19(1), 336-348.

Squires, E., Walshe, I. H., Keenan, A., Hayman, O., Lomax, I., Wood, J., … & Howatson, G. (2026). Recovery with vistula tart cherries following a marathon. European Journal of Nutrition, 65(2), 42.

Zhu, Y., Smith, J., & Cohn, A. (2026). The effect of Montmorency tart cherry consumption on athletic performance and post-exercise recovery in healthy adults: a scoping review. Frontiers in Nutrition, 13, 1794292.

Kontakt

Porozmawiajmy o naszej współpracy

Formularz kontaktowy

Trener kolarstwa Patrycjusz Urbanek

Jestem trenerem, który stawia na rzetelność i odpowiedzialne podejście do pracy z zawodnikiem. Dziś to tylko deklaracja, ale jej wartość najlepiej widać w trakcie współpracy – zawsze znajdę czas, by Cię wysłuchać, wprowadzić potrzebne zmiany w planie i pomóc rozwiać wszelkie wątpliwości.