Suplementy diety
w sporcie
klasyfikacja wg Australijskiego Instytutu Sportu (AIS)
Czym są suplementy diety?
Maughan i in. (2018) w opracowaniu naukowym IOC consensus statement: dietary supplements and the high-performance athlete definiują suplementy diety jako:
Autorzy pracy określili również to, w jakiej formie występują suplementy diety:
- żywność funkcjonalna, żywność wzbogacona o dodatkowe składniki odżywcze lub składniki wykraczające poza ich typowy skład odżywczy (np. wzbogacona minerałami i witaminami, a także żywność wzbogacona składnikami odżywczymi)
- żywność będąca mieszanką różnych składników, dodatków (np. koncentraty białkowe, modyfikowana skrobia, emulgatory itp.) i żywność dla sportowców, produkty dostarczające
energii i składników odżywczych w wygodniejszej formie niż zwykła żywność do ogólnego wsparcia żywieniowego (np. płynne zamienniki posiłków) lub do ukierunkowanego stosowania w okresie okołowysiłkowym (np. napoje izotoniczne, żele, batony) - pojedyncze składniki odżywcze i inne składniki żywności lub produktów ziołowychdostarczane w postaci izolowanej lub skoncentrowanej
- produkty wieloskładnikowe zawierające różne kombinacje produktów opisanych powyżej, które mają na celu osiągnięcie podobnych rezultatów
Klasyfikacja suplementów diety
Australijski Instytut Sportu (AIS) klasyfikuje suplementy diety na 4 grupy (ABCD). System ten jest powszechnie używany w wielu dyscyplinach sportowych, gdyż umożliwia bezpieczne i skuteczne stosowanie suplementów diety i unikanie niesprawdzonych specyfików.
- poprate mocnymi dowodami naukowymi
- zatwierdzone do stosowania w protokołach opartych na dowodach
- napoje izotoniczne
- żele
- batony
- żelki, gumy, itp.
- elektrolity
- odżywki białkowe
- różne mieszanki (proszki, pasty, itp)
- wapń
- kwas foliowy
- żelazo
- witamina D
- cynk
- kofeina
- beta alanina
- azotany (sok z buraka)
- wodorowęglan sodu (soda)
- kreatyna (monohydrat kreatyny)
- glicerol (gliceryna)
* Suplementy ergogeniczne to takie, które poprawiają wydolność, siłę mięśni oraz regenerację.
- nowe, niekompletne lub mieszane dowody naukowe
- rozważane do wykorzystania przez konkretnych sportowców w ramach badań lub monitorowania klinicznego
- owoce (wiśnie, jagody, czarna porzeczka, granat)
- witamina C
- mentol
- sok z ogórków kiszonych
- chinina
- karnityna
- kolagen
- kurkumina
- kwasy omega
- ketony
- multiwitamina
- N-acetylocysteina (NAC)
- probiotyki
- prebiotyki
- nie mają wystarczających dowodów naukowych potwierdzających korzyści dla wydajności lub regeneracji
- nie zaleca się stosowania przez sportowców w ramach programów suplementacji
Mogą być dopuszczone do stosowania przez zidentyfikowanych sportowców po uzyskaniu wyraźnej zgody lub po zgłoszeniu do Panelu ds. Suplementów Sportowych lub Grupy Doradczej Instytutu Sportu/Akademii Sportowej lub Krajowej Organizacji Sportowej.
- magnez
- kwas alfa-liponowy (ALA)
- beta-hydroksy-beta-metylomaślan (HMB)
- rozgałęzione aminokwasy (BCAA)
- fosfor
- S-adenozylometionina (SAM)
- tyrozyna
- witamina E
- zakazane lub obarczone dużym ryzykiem skażenia substancjami, które mogą skutkować pozytywnym wynikiem testu dopingowego
- uważane za niebezpieczne i nieodpowiednie dla sportowców
- efedryna
- leki zawierające azotan strychniny
- sibutramina
- metyloheksanamina (DMAA)
- 1,3-dimetylobutyloamina (DMBA)
- inne ziołowe stymulanty
- gorzka pomarańcza
- synefryna
- DHEA
- androstenedion
- norandrostenedion
- Buzdyganek naziemny (Tribulus terrestris)
- proszek z korzenia maca
- GHRP-1 i GHRP-2
- CJC-1293 i CJC-1295
- higenamina
- andaryna
- ostaryna
- ligandrol
- GW1516 (kardaryna)
- Colostrum (pierwsze mleko bydlęce/siara)
Certyfikaty suplementów sportowych
Suplementy diety, których partie zostały przebadane na obecność substancji zabronionych wyróżniają się specjalnym oznaczeniem na opakowaniu. Niezależne firmy certyfikujące suplementy to m.in. Informed Sport, Certified for Sport® (nsfsport.com), HASTA, Kölner Liste lub BSCG. Dwie pierwsze należą do największych i najbardziej renomowanych organizacji światowych.
NSF Certified for Sport to jedyna niezależna organizacja zewnętrzna uznana przez USADA (Amerykańską Agencję Antydopingową), Major League Baseball i National Hockey League. Jest również uznawana przez główne organizacje sportowe, takie jak NFL, NBA, PGA, NASCAR i Ironman. Kryteria ceryfikacji obejmują upewnienie się, że produkt nie zawiera żadnej z 290 substancji zakazanych przez większość organów regulacyjnych, zgodność informacji na etykiecie z zawartością opakowania oraz gwarancję braku szkodliwych zanieczyszczeń.
Współpraca z WattUp
Skontaktuj się ze mną
Zaczynamy współpracę
Plan treningowy
Analiza progresu
Jestem dostępny
7/7 dni w tygodniu
Znajdź odpowiedź na swoje pytanie
Masz dodatkowe pytania?
Czy trenujesz osoby poniżej 18 roku życia?
Czy Twoje treningi kolarskie adresowane są do amatorów?
Czy masz jakieś wymagania dotyczące sprzętu treningowego?
Czy rozpisujesz również treningi na siłowni?
Czy będę mógł/mogła jeździć na ustawki lub ze znajomymi?
Czy trenujesz tylko pod szosę?
Masz dodatkowe pytania?
Porozmawiajmy o naszej współpracy
Formularz kontaktowy
Trener kolarstwa Patrycjusz Urbanek
Lorem ipsum dolo sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat.